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▲肩膀疼痛難解？醫師表示，9成病患都有「側睡」習慣。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

長時間維持同樣姿勢，容易造成各種疼痛，其中「肩膀」更是常見痛點。醫師指出，除了可透過針灸、復健來改善，門診常見肩膀痛的病患，九成都會「側睡」，建議要改變側睡習慣，疼痛會緩解非常多，另外，也可在家利用「拉毛巾」來自我復健。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師舒傳賢表示，肩膀痛除了常見的五十肩，還有鈣化性肌腱炎、夾擊症候群和肌腱發炎等，不同疾病會有不同表現。臨床上看到病人來就診，疼痛至少已經持續2個月，細問最開始有症狀的時間，往往都至少半年以上。

舒傳賢說明，民眾可以拖到這麼久才來就醫，除了以為會自然好的錯誤觀念以外，靠的是整個肩膀的活動倚靠非常多條的肌肉協同作用，當其中幾條肌肉發生問題，會有不舒服，但不會影響到功能，因此病人容易拖延就醫時間，而隨著疼痛影響，有些動作會開始不能做，反而造成沾黏及肌肉僵硬，越來越多肌肉受到影響。

▲陽陵泉、陰陵泉兩穴位有助舒緩緊繃肌肉。（圖／醫師提供）

在治療上，針灸加上復健兩者相輔相成，可讓症狀改善更快。舒傳賢指出，臨床使用肩三針來進行局部治療，當下的疼痛都可獲得改善，但人體結構很複雜，特別是病程久的疾病，往往不是單一局部問題所造成，所以在治療第二次或第三次後，再加上陽陵泉、陰陵泉等下肢的穴位。

肩膀活動最難改善的就是「向後背伸向對側肩胛骨」的動作（扣內衣的動作），舒傳賢建議，拉毛巾是最有效的復健動作，作法是讓患側的手先往後，兩隻手握著毛巾，儘量抬高到緊繃的時候再用好手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感，停20-30秒，放下後這樣算一次，十次算一回合，一天做2-3回合。若是一定要側睡才睡得著的民眾，可以在肩膀下墊一個小枕頭，不要讓肩膀直接受到壓迫。



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